In questo momento di grande difficoltà ed emergenza, il dr. Russ Harris, autore de “La Trappola della felicità” e fondatore della terapia dell’accettazione e dell’impegno (nota come ACT), ha ideato una serie di passaggi pratici per reagire alla situazione coronavirus e all’isolamento/quarantena legato al Covid-19.

I passaggi sono illustrati attraverso l’anagramma “FACE COVID” (in inglese, Affrontare il Covid”).

F  (Focus) Concentrati su ciò che è sotto il tuo controllo. È naturale essere spaventati e avere paura o dubbi sul futuro, ma soffermarsi a rimuginare su questi aspetti non è utile né produttivo. Concentrarsi su aspetti non direttamente sotto il nostro controllo (come “il domani”) aumenta l’ansia e riduce le speranze. Possiamo invece focalizzarci su ciò che possiamo gestire e che è certamente d’aiuto. Rivolgiamoci alla nostra interiorità, prendiamoci cura di noi stessi e di chi ci sta attorno, dei nostri cari. Diamo sostegno e presenza. 

L'esperienza della noia è onnipresente e si verifica frequentemente nella vita quotidiana. Ci chiediamo allora: Che cos'è la noia? Perchè ci annoiamo? Come possiamo sfuggire alla noia?

La noia è un’esperienza emotiva transitoria (quindi un’emozione) in cui il livello di stimolazione viene percepito come insufficiente o scarso. La mancanza di stimoli esterni conduce a un aumento dell’attivazione fisiologica in cerca di novità – il fallimento di questa ricerca conduce all’esperienza della noia. Alcuni studiosi definiscono la noia come uno stato affettivo transitorio e spiacevole in cui l’individuo sperimenta una pervasiva mancanza di interesse e difficoltà nel concentrarsi sull’attività in corso. Altri la descrivono come una sensazione di agitazione e disagio mista a letargia. Forse la definizione più diffusa di noia è quella di: "esperienza avversa di volere, ma di non essere in grado, di impegnarsi in un'attività soddisfacente". 

Nella psicologia moderna, la noia è stata considerata in gran parte irrilevante per il funzionamento umano: uno stato fugace che deriva da compiti monotoni o da stimoli esterni limitati. Tuttavia, la pura e semplice frequenza con cui la noia viene sperimentata negli individui e nelle culture suggerisce che lo stato può essere importante per il funzionamento umano. Inoltre, un numero crescente di ricerche suggerisce che la predisposizione alla noia ha importanti implicazioni per una moltitudine di risultati nel mondo reale. Il tratto della noia è stato collegato al gioco d'azzardo, all'abuso di droga e alcol, alle abbuffate, all'abbandono della scuola, all’assenteismo lavorativo e alla depressione e all'ansia. 

Le emozioni sono esperienze complesse e la gestione delle emozioni richiede la conoscenza dei vari aspetti che le caratterizzano.

Ogni volta che proviamo un’emozione avvengono delle modificazioni a livello fisiologico (attivazione o disattivazione di parti del corpo, muscoli, sistema immunitario, vegetativo ecc..), a livello espressivo (esternazione dell’emozione tramite espressioni facciali, gesti e postura), a livello cognitivo (serie di pensieri innescati dall’emozione e modificazione del livello di attenzione) e a livello comportamentale (azione – reazione).

Non possiamo modificare in maniera massiccia la componente fisiologica ed espressiva delle emozioni (soprattutto perché non sono queste componenti che causano il permanere e mantenersi nel tempo in maniera patologica dell’emozione!), quindi resta il lavoro “cognitivo comportamentale” appunto! Una modifica a livello di ciò che si pensa e ciò che si fa!

Con il termine assertività si intende la capacità di riconoscere ed esprimere le proprie emozioni, manifestare i propri bisogni, desideri, preferenze e difendere i propri diritti - in modo onesto, diretto, adeguato e rispettando i diritti (e non i desideri!!!) altrui.

Pertanto un comportamento assertivo è un comportamento di relazione che implica: 

• Un’onesta espressione dei propri bisogni, desideri, sentimenti ed opinioni 
• Adeguatamente e coerentemente alla situazione specifica in cui ci si trova 
• Senza provare (troppo) imbarazzo o senso di colpa 

 La solitudine e la sensazione di essere soli è uno dei sentimenti più presenti nella società moderna, e condizione che almeno una volta nella vita tutti sperimentano. 

Ma che cos’è la solitudine e perché sempre più spesso ci sentiamo soli, anche se c’è gente attorno a noi e nelle nostre vite?

I dizionari ci danno una prima idea di cosa possa significare il termine ‘solitudine’. Notiamo che esistono due accezioni totalmente differenti per il loro polo emotivo:

• da un lato vi è il versante positivo per cui solitudine equivale a “esclusione da ogni rapporto di presenza o vicinanza altrui desiderato o ricercato come motivo di pace o intimità”.

In quest’ottica, la persona potrebbe dire di ‘essere sola’ nel senso più oggettivo del termine. Si sceglie di stare soli per godersi un momento solo per sé, che possa servire come periodo di riflessione, di meditazione o di puro rilassamento e pace interiore.

Paradossalmente, questa ricerca di intimità con sé stessi è scarsamente ricercata dalle persone che vivono in questo periodo storico. Si riduce la tendenza a voler ‘convivere’ con il proprio Io, si ha paura del proprio ‘buio’, dei propri pensieri, di cadere vittima di tranelli della mente che potrebbero condurre verso cali di autostima, depressione o ansia. Si tende a prediligere la presenza di altri, probabilmente per soddisfare i crescenti bisogni di approvazione e appartenenza tipici della nostra epoca. La continua presenza dell’altro può rivelarsi un efficace distrattore dai propri problemi e difficoltà personali, e colmare vuoti affettivi.

“la cura per la noia è la curiosità.” Dorothy Parker

La noia è un’esperienza comune e quasi quotidiana. Ad esempio, molti di noi sperimentano noia mentre si trovano in coda o in lista d’attesa presso un servizio pubblico o alla cassa di un negozio. Spesso la noia è situazionale: viene provocata da scenari monotoni, ripetitivi e poco stimolanti, in cui ci troviamo. Pertanto la noia potrebbe essere alleviata attraverso un semplice cambio di “setting”, di ambiente! Tuttavia, non è sempre così semplice. A seconda del nostro umore, di nostri desideri e del nostro atteggiamento, situazioni considerate stimolanti e significative possono condurre a stati di noia; così come monotone routine possono non far emergere tale emozione. 

Ma vediamo meglio cosa si intende con il termine “noia”.

“Beato vive quel cornuto il quale, conscio della sua sorte, non ama la donna che lo tradisce: ma oh!, come conta i minuti della sua dannazione chi ama e sospetta; sospetta e si strugge d'amore!”

W. Shakespeare

La gelosia viene definita come uno stato emotivo nel quale vi è presenza di dubbio, più o meno giustificato, che la propria relazione sia messa a repentaglio dall’interesse e dalle attenzioni del proprio partner verso una terza persona. Si caratterizza, inoltre, per la presenza di rabbia, ansia, tristezza e senso di impotenza.

In altre parole, consiste nell’essere preoccupati per la convinzione o il timore che il bene che si desidera mantenere per sé sia o possa essere deviato verso altri. La gelosia scaturisce quindi da una minaccia, dalla sfiducia, dalla sospettosità e dalla convinzione che ciò che interessa al soggetto possa essergli sottratto da altri.

Il disgusto è un’emozione innata e fondamentale. Rientra tra le emozioni di base, presenti in tutti gli esseri umani e animali. Essa insorge quando percepiamo qualcosa di potenzialmente “nocivo”, ovvero pericoloso per la nostra salute fisica e/o psichica e/o per la nostra “anima”. 

Cosa significa ciò? Abbiamo ereditato, dall’evoluzione della specie, il disgusto in senso “alimentare”, tuttavia la nostra cultura ci ha fatto sviluppare anche un disgusto più ampio legato all’ambiente, a valori, ad azioni e comportamenti, i quali possono essere ritenuti più o meno “ripugnanti”.